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世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?

时间:2021-09-08 10:17:44 文章作者:世纪注册 点击:

高三是高中的关键一年,因为接下来的高考将决定孩子的上大学的层次,决定孩子一辈子的就业,马虎不得,松懈不得。然而这时有的高三学生学习状态却出了问题:成绩不稳定,甚至下滑,作为学生心里肯定着急上火,作为家长也肯定焦虑不安。这该怎么办呢?

大家可能说,别着急上火,要冷静冷静,具体问题具体分析,找到有效的解决方法,不就可以回归正常,顺利地完成高考吗?话虽这么说,针对此种情况,你要具体说出一二点有针对性的措施。且看下面的分析。

家长先分析了解造成这种情况的原因。假如是孩子松懈、懒惰,一时间疏忽大意造成成绩下滑,那就针对此种情况,让孩子紧张起来,全身心投入到学习中。我想此种情况不多。假如是孩子误入“歧途”,即沉迷于手机游戏、男女早恋,或者其他的东西,此种情况说明孩子对高考已失去信心,家长、老师的教育将费很大的力气,而且效果不一定明显。我想此种情况还是比较常见的。

还有一种情况要引起家长和老师的重视,就是孩子的学习一直很努力,成绩也一直不错,但是进入高三综合复习阶段,感觉力不从心,成绩不升反降,有时甚至下滑得厉害,即问题里边说的“瓶颈期”。此种情况在高三有的同学身上在某个时间表现明显。上面的两种情况学生本人不一定苦恼沮丧,这一种情况的学生可是相当的苦恼沮丧。老师家长发现后一定要及时帮助孩子排忧解难,否则迁延日久,有可能酿成心理疾患,再解决就麻烦了,严重可能导致高考失败。

我和大家想到的办法一样,就是让孩子学会放松,学会调节,学会休息。老师和家长要给孩子一定的指导和帮助。比如和孩子来一次或者几次平等的心平气和的沟通,让孩子把委屈烦恼通通倒出来,给孩子吃开胸顺气丸,气顺了,情绪就稳定了,学习的效率也随之提高。比如让孩子美美地睡觉,不要怕浪费那么几个小时,睡眠充足了,精神就好了,学会劳逸结合。比如鼓励孩子进行一些体育活动,像打篮球,打乒乓球,打羽毛球,远足,爬山等,出一身汗,洗一次热水澡,通过改变活动方式达到休息和放松的目的,然后再全身心投入到学习中,他会发现学习轻松了。比如孩子喜欢游戏什么的,家长不妨让他玩一玩,或者玩个“过瘾”,不要怕孩子深陷其中,当然他要陷进去谁也阻挡不了,倒不如说在明处,就玩多长时间,放松放松,时间到了,该干什么就干什么,不拖泥带水。让孩子考虑决断,不要管得太多太死,让孩子有一些自己的空间、时间。这样的好处是放松自己,暂时减压,有利于下一段时间的学习。

有时候想一想,孩子并没有你想象的脆弱,过些天,经过调节,孩子自己会重新振作,投入到紧张的学习中去,因为他长大了,成人了。反而是家长不能一味地加压,一味地指责,要放得开,看得开,不要过度地掌控孩子,让孩子按你们的意志来。家长良好的心态有助于平复孩子的焦虑,也会让他进退自如,把握学习的节奏,从而弥补不足,回到自己应有的位置。

退一步说,即使孩子成绩下滑得厉害,甚至没有一点起色,也不必太较劲,互相不理解,互相不沟通。只要孩子还在正道上奔驰,学到什么程度,考到什么分数,就上什么样的大学,以后就做什么工作。孩子坦然面对,家长安然放心。




高三,只要你努力学习,都会进入“瓶颈期”,也就是我们常说的“高原期”,这一阶段,学生的学习成绩止步不前,甚至是下降明显,题目越做越多,越错越多,自己越来越焦虑,高考越来越把握,所以压力很大,有的学生到了高考都没有突破“瓶颈期”,导致发挥失常!

其实,这是正常现象,学习任何知识和技能,都会面临这样的问题。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图1)

举个例子,我们学车考驾照时,科目二是最难的部分,因为虽然是操作,但是基本上属于“死记硬背”的,要根据教练要求,标线操作,如果一直在车上练习,反而得不到提升,这个时候让你下车休息一下,看看别人怎么操作的,自己反思一下,重新上车,反而做的更好了,其实就是突破了这个瓶颈期。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图2)

高三出现瓶颈期,危险和机遇并存,如果能够突破瓶颈,就是一个新的提高,那么,应该如何突破呢?高三老师给大家几点建议:

第一,心态稳定,保持信心!

这是多数学生都会遇到的现象,所以不要怀疑自己的能力,要对自己有信心,坚信自己能够克服困难,每天给自己一些积极暗示,不放弃是解决问题的前提。

这个时候,最麻烦的就是陷入自我怀疑,自我焦虑之中,不仅无助于解决问题,反而会越陷越深。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图3)

第二,深入学习,归纳总结

处于浅层次学习的学生,容易出现这种现象,这个时候,需要深入学习,不要贪多求快,争取做一道题会一道题,最好做一道题,会一类题。

第三,不要刷题,学会做题

题目不是越多越好,而是要深入扎实,其中很重要的一点就是认真对待错题,对待错题的态度,直接影响你的成绩。要学会错题分类,粗心的、不熟的、不会的,要分类解决,重点解决粗心的和不熟的。

高三学习,切忌贪多求快,心态稳定,稳扎稳打,就能胜利。




出现瓶颈期的高三学生,一般都是努力学习的好学生。这些学生学习专心刻苦,自我要求很高,特别看重自己在班级中的位次,喜欢和身边的同学比较,每次考试后对自己名次的进退非常在意,对自己的努力要求有明显成效,整天神经紧绷,心烦意乱,焦虑烦躁,非常想专心学习,但是又专心不下来。不知道你是不是这种状态?

解决这个问题的最好办法是,彻底放下对分数名次的关注,放弃和身边同学的比较,放弃对高考成绩的担心期待,回归到扎扎实实地查漏补缺纠错补差上。

人很多时候就是精神负担压垮的。精神上背了那么多的包袱,整天神魂颠倒心烦意乱的,能有好成绩才怪呢!

想想抗日战争期间,八路军的的指导思想吧!不管日本鬼子多强大,也不管国民党军队有人故意会制造摩擦,自己专心致志地按毛泽东主席《论持久战》指导自己的战略战术,只管扰乱鬼子,打击鬼子。一个鬼子一个鬼子的消灭,一个据点一个据点的拔除,每一次小胜利都距最后的胜利靠近了一步。

高三学生的备考也像打仗一样,也要先不考虑最后的结局,不考虑任何对实力积聚没有关系的因素,只专注于提高解题答题力。一个知识盲点一个知识盲点的消除,一个思维误区一个思维误区的突破。高三考试多,每次考试后,都不要管自己分数多少名次多少,是进步了还是退步了,对自己做对的题也不要再花费时间,只高度关注那些做错的题,没有得分的题。要弄清这些题为什么做错了,是基础知识没牢固掌握,就要回归课本,真正理解弄清这个知识点,保证它不会成为下次考试的暗礁。如果是做题时出现思维误区了,那就要思考为什么会出现这样的思维误区,要总结出这类问题的命制特点,避免下一次考试重蹈覆辙。

高三复习生确实需要刷题,但是不总结、不反思、不能破除暗礁、不知填平陷阱的刷题,只能是徒劳无功而已。

说了这么多,不知道你听明白没有?




高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?

很多学生会在一段时间内,出现学习和复习效率停止不前、甚至对已经学过的知识还感觉模糊,并伴随有头昏脑胀、心情烦躁的情况,学习效率严重低下,越学越没有劲头,这种学习状态跌入低谷的现象,在心理学上被称为“高原现象期”,也就是人们常说的学习“瓶颈期”。学习瓶颈期不可怕,同学们不必过于担心,只要方式方法对路了,这种情况会很快过去的,重新回到学习进步正常节奏。如何尽快度过学习瓶颈期?笔者作为一名从教一线教育教学20年的教师,谈几点个人看法:

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图4)



首先、高三是人生的重要“十字路口”,面临高考和人生选择的双重压力,紧张和焦虑都是可以理解的,但不应成为障碍。一般来说,在刚开始学习时,通常较为费劲,提高较慢,当初步掌握了一定知识和技能后,成绩就会明显提高;随着成就感的鼓舞,自信心增强,学习兴趣也愈发变得浓厚,进而会取得更大的学习进步;但是紧接而来的,就有可能是学习上的“高原期”或叫瓶颈期了,此时学习在已经掌握了一定知识、具备一定能力和水平的基础上,学习上更多的疑点、难点逐渐显露出来,再加上精神、心理等诸多不良因素的影响,学习进步速度比较放慢,尽管自己很努力,但学习成绩提高仍然不大,甚至还会下降,整个学习状态处于停滞不前。这是规律性的,甚至于都不可避免,没什么大不了,完全可以通过正确的方式方法克服解决!

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图5)

其次、高三的每个学生都会有一定程度上的紧张和焦虑,但这未必就是坏事,适度的紧张和焦虑压力,可以督促学子们更加努力。高三阶段,学生学业压力较大,有时候甚至一次非常小的练习测验不顺,都有可能让学生产生负面情绪的大波动;实际上,在高三阶段学生偶尔出现的紧张、焦虑、烦躁等不良情绪都是很正常的,并且“适度的紧张和焦虑”也是内驱力较强的表现,能够有效推动学生去更加积极努力地去学习。但是,在学生遇到学习上的“高原现象期”或瓶颈期这种情况时,紧张、焦虑、烦躁等不良情绪,都是无助于有效解决问题的,要尽量克制自己、相信自己、调整自己,沟通和老师、同学、家长等人的沟通交流,有效舒缓精神压力,尽快走出学习瓶颈期!

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图6)

再者、高三学习的瓶颈期是有办法能够克服和解决的,往往“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”,瓶颈期过去常常伴随着更大进步。对于有效克服高原期(瓶颈期)现象,笔者提供几点个人意见或建议,供学子们参考:①坚持,学习本来就是一个永不言弃的过程,学不会、记不住,也要继续坚持学下去,绝不能自我放任自流,那才真的没救了呢;②转变,也就是换一种方式学习,比如背诵怎么都记不住,咋办呢?可以改成抄写啊,俗话说“好记性不如烂笔头”,写一遍可等于背诵好几遍哦;③计划,就是制定短期学习目标,自我加压,分解学习目标,多制定学习计划,有一天的、有三天的,也有一周或半月的,逐渐让自己积累成就感和信心,慢慢就找到了学习进步的感觉,你的学习瓶颈期就算过去了!

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图7)

综上所述,笔者认为,关于“高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办”的问题,这其实是一个心理学问题,也是每个学生差不多都会遇到的学习问题,所以并没有什么大不了,同学们不必大惊小怪,也不要过于紧张与焦虑;只要方式方法对路了,很快就能迎刃而解,再次进入学习较快进步期;再说了,这也是学优生才会遇到的学习情况,学差生基本与这种现象无缘了!




我三年前陪读儿子上高中,我住的那个小区离学校最近,小区里住着满满的学生和陪读家长,我每天和好多陪读家长在孩子们上课走了谈论学习情况和生活状态。有的孩子成绩不断进步,有的孩孑成绩直线下降,有的学习成绩偶有小的波动,还有个孩孑一直名列前矛。我儿子成绩进步最大,家长们都让我分享学习方法和原由。我是高二时去陪的,那是因为他成绩直线下降,班主任老师在开家长会时重点提出的一件事,要我回去好好和他谈心。当时我儿子情绪低迷,我心平气和与他促膝相谈,他说住学校宿生人多,有的同学进了宿舍聊天,有的玩游戏并兴奋地吼叫,环境嘈杂,他每天写作业要等10点半以后宿舍熄灯了,大家安静了才能写。因此每天睡觉晚,上课时注意力不集中,成绩不断下滑。因此高二一开学我就租的最近的学区房去陪孩子。我不让他因为成绩下降就拼命去学,让他困了就睡,这样我儿孑精神饱满,每天上课集中精力,听课效果好,完成作业快,不懂不会的及时问同学问老师,我并没花钱去让孩孑六日去补课,我告诉他慢中取胜,稳中求快,不急不躁,一点一滴去积累。因为我当年上高中就是因为心里素质差,总是着急上火,拼得最苦,睡得最晚,成绩不仅没提升,反而最后落榜了。我本来是老师和父母眼中稳稳能够上大学的一个,结果让众人大跌眼镜。我把自己的经历告诉了儿孑,鼓励他摆正心态,不要总盯着分数,每天保正睡眠,白天精力充沛,心情爽爽,分秒必争,结果成绩不断提升,高考顺利进入985院校。有的家长一见到孩孑成绩退步,马上紧张兮兮,六日花钱补课,眼睁睁盯着分数,倒致孩子压力大。晚睡早起,看着很努力,精力不集中,成绩不但不见起色,而且精神情绪糟糕,这难道能有好结果吗?"欲速则不达"。




这说明你之前付出了很多的努力,也取得了一定的效果。

在此基础上,想要再有所突破,你可能觉得有点力不从心,或者是感到学习的效率低,同时伴有烦躁、焦急、不知所措的情绪。

我的建议是:

1.我们要正视“瓶颈期”的概念

学习学到一定程度,或者说努力到一定程度,尤其是我们废寝忘食的学习,成绩提升之后,再想提升,真的不是那么容易的事情。

有点类似于,奥运冠军再想突破自己,是有一定的难度的。

那么怎么让自己能够继续有新的突破呢?我的建议是换一个学习的方法。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图8)

之前的学习方法只能帮助你维持现有的成绩,如果再想提升我们需要换一个更适合自己的方式。

比如:

我们之前抓基础知识,成绩提升之后,我们就要多去刷题。

我们之前经常刷题,要想再次突破,我们需要把总结归纳类型题。

我们之前归纳总结类型题,要想再次突破,我们需要给自己进行专项题特训等等。

根据自己的实际情况,改变自己原有的学习方式,会让你的成绩再次得到提升。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图9)2.把关注点从消极情绪上转到行为上

高三,马上面临着高考,我们难免对成绩感到焦急、紧张、担忧。这是很正常的现象。

我们每个人的能量都是有限的,如果我们分一部分的能量用于对抗消极情绪,那么留给学习的能量就少了。

消极的情绪也是有正面的作用的,适度的紧张、压力、焦虑是有助于我们学习和考试的。

我们不要把能量用在“正常”的负面情绪上。而是要放在我们的行为上:

接下来的时间如何做能提升自己的成绩?

我们每天要学习什么内容能提分?

我采用什么样的学习方式等。

当我们把关注点放在自己的行动上,会让我们得心安定不少。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图10)3.相信时间的作用

我们选好了学习方法,转变看问题的角度之后,我们还要学会耐心的等待。

学习不是一蹴而就的,需要日积月累,有条不紊,按部就班。

只要踏实踏实的集中在我们的学习上,相信时间一定会见证我们的努力,让我们有一个好的成绩。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图11)4.积极的心理暗示

有人说,太阳总会升起来

有人说,太阳总会落下去

两者区别是什么?

我们看问题的角度不同,我们的心态就会不同。

心理学的研究表明,积极的看问题会让人更能坚持、更有创造力。

所以,每天都给自己积极的心理暗示,让自己有积极的情绪,会提升我们学习的积极性。

以上四点,是我的一些想法和建议,希望能够对你有帮助,最后祝愿你学习进步,金榜题名,高考一定能取得优异成绩。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图10)




高三在学习方面陷入“瓶颈期”,应该说,这是一个正常现象。学生自己觉得付出很多天富登录,但是考试成绩却是停滞不前,甚至后退,多考1分,往前进步一个名次都很难,与自己的预期相差很大,紧张、焦虑的情绪自然而然地产生了。

仅仅紧张、焦虑没有什么益处,应该积极行动起来,寻找突破“瓶颈期”的办法。

1、找出出现“瓶颈期”的原因。

一般地讲,出现“瓶颈期”有2大原因,心理方面的,学习方法方面的。

从心理方面考虑,高三阶段学习过程比较紧张,时间上紧张,学习节奏上紧张。人在紧张的情况下,没有时间思考自己的具体情况,很容易陷入盲目服从的地步。服从老师,服从班级的气氛,服从自己固有的认识。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图13)

学习方法上,缺乏针对性,有效性。本来自己的语文是强项,还用大量的时间学习语文;数学是弱项,应该多花时间去学习,结果分配给数学的时间还是不多。最后是语文成绩几乎就是天花板了,提高的可能性不大了,数学成绩却一次比一次低。

要找出自己出现“瓶颈期”的原因,可能比较困难。可以和老师、同学多探讨和交流。俗话说,“旁观者清,当局者迷”,老师和同学对你的认识往往也很到位。另外要坐下来进行“自我反思”,想一想出现“瓶颈期”的原因到底是什么,越具体越好,比方说,具体到科目、题型。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图14)2、做好错题分析。

很多老师和学生都把这个过程简单化了,认为做错的原因就是没有掌握知识,改过来,下次多注意就可以了。事实上,很多学生都是在同样的、类似的题目上,一错再错。如果能够做好错题分析,则事半功倍。

从理科方面考虑,出现错题的原因虽然很多,但是不外乎几种情况:对题意理解错误;公式、概念记忆错误;应用知识错误;思路错误;书写计算错误。自己的情况是哪一种?哪几种?考虑清楚了,绝对有进步。

世纪注册:高三陷入瓶颈期,焦虑压力大,该怎么办?(图15)3、加强针对性训练。

所谓“针对性训练”,就是不盲目做题,不大量刷题,只做自己以前不会做的,做不准确的,做完之后感觉模棱两可的,这样在有限的时间内,使学习的效率最大化。要反复多次地训练,直到符合自己的预期为止。

总之,要突破高三学习的“瓶颈期”,一要稳定自己的心态,二要有合适对路的方法。




学任何东西都会有瓶颈期。比如学毛笔字,开始进步会非常快,然后就会进入瓶颈期,感觉无论怎样练都看不到进步;学画画也一样,努力了一段时间,画成形了,但就是提高不上去了,处在一个不上不下的状况。

这时许多人就放弃了,我就是这样的人[害羞]。喜欢什么没长性,遇到困难就打了退堂鼓,给自己找各种理由来开脱,其实就是不能迎难而上,不能够坚持到底。

有句话叫坚持到底就是胜利。

像这位同学,学习遇到瓶颈,可以找老师好好沟通一下,老师毕竟阅历丰富,他会给你一些指导,还有不要把自己逼得太紧,先放松心情,按照自己原来的步骤继续学习,不要考虑分数,安时完成每天应完成的学习任务,给自己列个计划,每天该做什么,然后按计划执行,只要完成计划,就给自己一个奖励,不要去比较,只看眼前,慢慢就调整过来了。

其实感觉是你太过焦虑,反而影响了学习,不要想太多,不要给自己定太大目标,只尽量不浪费时间,好好学习,告诉自己努力了就好,没有虚度时光,慢慢就会好的。

加油!




瓶颈期是有的,我曾经在学英语的时候遇到过。处在瓶颈期的感觉很痛苦,拼了命的学却得到更差的结果,努力与收获成反比,很容易让人想要放弃。


但是,瓶颈期是一个很重要的阶段,一个最应该努力坚持的时期,一旦度过,就会取得很大的进步。我知道这一时期非常难捱,但是你要知道,瓶颈期也是你进步的前兆,度过瓶颈,收获的不止会有成绩上的进步,还会有心智上的成长。


在这个时候,最重要的是调整好心态,还有时间,还来得及,只要你坚持度过了,那也就不会那么痛苦了。如果你不想经历瓶颈期,那你就索性将这些放一边,过几天再学,你会发现好像没有那么难受了,但是,你也就不会获得相应的进步了。


高三学习很重要,但是也不要过度学习,需要适当的放松。调整好心态,胜不骄,败不馁,安然处之,如此,学习的状态就会好,效率也会高些,进步成为必然。




学习任何事物一般都有瓶颈期,在这同时也就知道是因为什么产生了瓶颈。根据自己的这一情况解决一下就过去了,学习也就有了一个提升。


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